BURE napsal:
6000kJ je rozdil mezi prijem, a vydejem. Tudiz to zdaleka neznamena, ze snim pouze 6000kJ. Mam dny, kdy mam vydej treba 7000kJ, tzn.ze za ten den mam sezrat 13000kJ. Nejsem zadnej expert, jen jsem zde uvedl pro inspiraci to, co ze mi pomohlo udelat z vepre manika se sportovni postavou. Pokud tu ma nekdo znalosti a chce se o ne podelit, at je sem smele da a klidne je konfrontuje s tema mejma amaterkeyma zkusenostma. Ja se skutecne rad poucim! Ale to, ze tu ze me budete delat blbce nepomuze lautr nikomu. Kdyz uz to teda delam blbe (a osobne si jsem svych rezerv vedom) vysvetlete mi konkretne co a proc, at to tu ma i pro ostatni nejakou hodnotu...
Predem dekuji za dalsi podnetne komentare!
Tak to pak jo, ale musíš specifikovat, co je zěch 6000kJ. Prezentoval jsi to, nebo to teda vypadalo, jako Tvůj denní příjem, což by mohlo být, ale tak u člověka s 60 kg na triku...
Ale i tak, proč máš rozdíl 6000 kJ, k ničemu ti to nepomúže, stačí bohatě cca 2500, abys redukoval, a navíc musíš mít kurevský hlad, ne?
Navíc je poměrně značný rozdíl dostat do sebe 6000kJ v čokoládě, nebo druhý extrém v kuřecím masu.
A je pravda, co psal Kejda - ve Tvém původním příspěvku je uvedeno, že Tvůj příjem je 6000kJ - cituji "Pri redukci mi na moji vahu vychazi cca 6000kJ, a to v den klidu neni zrovna slagr. takze toho moc sezrat nemuzes" Nikdy neříkej, že něco nejde, protože se vždycky najde nějakej iniciativní kretén, který neví, že to nejde a udělá to..
Kdyz mam trenink, mam vetsi vydej energie, tudiz musim mit i vetsi prijem, abych mel tu energii. Kupecky pocty. Muj bazalni metabolizmus je cca 8200kJ. To je energie, kterou telo potrebuje, aby fungovalo tak jak ma. Neztracelo ani nepribiralo. Pokud chci redukovat mel bych v saldu prijem x vydej jit o 2000kJ dolu. Teda cca 6200kJ. Zdroju jsem mel nekolik vcetne jedne vyzivove poradkyne a kalorickych tabulek. Vsechno, co tu valim jsou me empiricke zkusenosti, co mam na sobe vyzkousene. Nemam zadne kurzy ani vzdelani ve vyzive nebo trenovani. Tudiz se fakt rad priucim a poucim... Pokud se me dneska zepta nekdo, jak jsem shodil 30kg, reknu mu po pravde jak jsem to udelal. A ze ze me nebyla smrtka ve vytahany kuzi jsem tu uz ukazoval...
Jim 6x za den a hlad fakt nemam. Kdyz mam hlad, tak se proste najim, v zadnym pripade nehladovim!
Možná, že jsem krásnej jako anděl, ale anděl rozhodně nejsem!
jencekgs napsal:
Bokto tak napis vahu a v tvem pripade obvod hrudniku a ruky a smele do toho.
Jencku, nechceš do těch mír přidat ještě bambitku? Je pravda, že někteří tlouštíci mají, no, řekněme, takové vnitřňáky, když pak rapidně zhubnou, tak se jim tam vykulí něco navíc a budou mít ještě lepší pocit ze sebe
Ty po mě jdeš:-))) Myslel jsem to tak, že když se snaží nabrat, jsou ruce a hrudník vhodnější míra.
Jinak hodinky jsou Sinn UX SDR
Splněný sen moje 1100GS
BURE napsal:
Kdyz mam trenink, mam vetsi vydej energie, tudiz musim mit i vetsi prijem, abych mel tu energii. Kupecky pocty. Muj bazalni metabolizmus je cca 8200kJ. To je energie, kterou telo potrebuje, aby fungovalo tak jak ma. Neztracelo ani nepribiralo. Pokud chci redukovat mel bych v saldu prijem x vydej jit o 2000kJ dolu. Teda cca 6200kJ. Zdroju jsem mel nekolik vcetne jedne vyzivove poradkyne a kalorickych tabulek. Vsechno, co tu valim jsou me empiricke zkusenosti, co mam na sobe vyzkousene. Nemam zadne kurzy ani vzdelani ve vyzive nebo trenovani. Tudiz se fakt rad priucim a poucim... Pokud se me dneska zepta nekdo, jak jsem shodil 30kg, reknu mu po pravde jak jsem to udelal. A ze ze me nebyla smrtka ve vytahany kuzi jsem tu uz ukazoval...
Jim 6x za den a hlad fakt nemam. Kdyz mam hlad, tak se proste najim, v zadnym pripade nehladovim!
Kupecký počty v tomto zrovna nefungují..Víc jídla máš mít v den, kdy netrénuješ. Je to stejné, jako že lidi, kteří redukují svou tělesnou váhu mají jednou za čas - třeba jednou za týden mít od diety volno a pořádně se najíst čeho chtějí. Je to velmi jednoduché - když začneš redukovat jídlo, tělo se přepne do úsporného režimu a zpomalí metabolizmus - když mu jednou za týden dáš pořádné palivo, tak ten metabolizmus nakopneš a urychlíš.
Vělký mýtus je počet zhubnutých kil - na tom nijak nezáleží. Někteří z mých klientů sice za rok nezhubli na váhu ani kilo, přesto se diametrálně změnili - tuk šel pryč, svaly nahoru. Výsledek - 0kg ůbytek váhy Nikdy neříkej, že něco nejde, protože se vždycky najde nějakej iniciativní kretén, který neví, že to nejde a udělá to..
Ted jsem nesel za dva mesice dolu ani deko, ale mam nahore 1cm na bicepsu a lytky a 4cm na hrudniku a minus 1cm v pase. Chapu... Dokud mi ale nekdo nevysvetli konkretne, proc by mi moje kupecky pocty nefungovali, budu se drzer svoji zazity klasiky.
Možná, že jsem krásnej jako anděl, ale anděl rozhodně nejsem!
Příspěvek rozdělím do dvou témat.
1. Formování postavy náběrem svaloviny
2. Redukce tuku bez ztráty současné svaloviny
To 1: Do toho vám vůbec kecat nebudu, protože jsem v posilovně nikdy nebyl a neznám žádnou formu tréninku a stravy pro to dobrý
To 2: Toto ať si přečtou hlavně ti, kteří už dopředu mají řeči jak budou hladní, jak je strava jednotvárná, atd. Popíšu ryze osobní zkušenost.
Předně je základ si počítat příjem energie a sledovat limity tuků, sacharidů, bílkovin a vlákniny. Ideální pomocník jsou www.kaloricketabu...
Další důležitý krok je ujasnit si kolik chci shodit a to si pronásobit 2x, protože ztráta tuku by měla být max 1kg týdně, spíš 0,5kg.
Pokud na dlouhý interval redukce a zapisování přistoupíte, tak můžete jíst vše na co máte chuť. Ono vás to velmi rychle samo donutí nežrat bůček nebo velmi vyjímečně, když se nebudete moci vejít do limitů. Rovnou říkám, že zapisování je vemi důležité, protože nikdo z vás to neuhlídá. Buď budete trpět hlady nebo se přežírat.
Kdysi jsem si počítal kalorie ještě ručně a z 96kg jsem s uváděným úbytkem šel na 82kg a velmi dlouho mi to vydrželo než jsem se postupem rozprasil až na 107kg.
Před měsícem jsem začal s počítáním na 2050 kcal při sedavé činnosti. jednou týdně jdu na squash 1h ve třech a 2x kuželky po 45min. Někdy si zajedu na rotopedu cca 1x týdně 30min na tepu cca 140 za min . Zatím mám 4kg dole (2cm v pase, 2cm přes boky). I tehdy mi to tak vycházelo 1kg=1cm na obvodu. Vyhýbám se pochutinám, jinak jím vše i tučný sýr a pivo si dám klidně taky. Najdou se dny kdy jsem limit přelezl až o 700 kcal. Hlavně žádná křeč.
Je to dlouhé, ale musel jsem to sem dát, jelikož jsem měl pocit, že někteří z té debaty začli míti strach. BURE to myslí dobře a sdělil svoji zkušenost, která mu vyhovuje, ale jde to i lenivějším způsobem. Toď má zkušenost.
Edit: Až nyní jsem si přečetl Bureho pdf a minimálně s těmi tabulkami a počítáním jsme za jedno.
Upravil rak72 dne 17.12.2014 01:14
Mirka napsal:
Tak sem to pánové pročetla a jdu do toho s vámi. V sobotu pošlu čísla
Alelujaaaa! Konecne tu zaplavu pivnich mozolu rozceri i nezne krivky!
To rak72: Tabulky jednoznacne ANO! V podstate se shodneme, protoze si to rekl jinymi slovy. Ze bucek clovek rychle vynecha, aby se vesel do limitu. Ja nez abych se nacpal na obede buckem a cely den pak jen uzobaval, to se radeji poradne najim v kazdem jidle. Nesnasim pocit duteho zaludku! Tudiz i tu skladbu stravy musim nejak hlidat...
Upravil BURE dne 17.12.2014 06:06
Možná, že jsem krásnej jako anděl, ale anděl rozhodně nejsem!
Jdu do toho taky.
věk 32
váha 105
výška 176
pupek 114
pas 101
stehno 62
lýtko 44
ruka 44
Vánoce ještě prožeru, ale v lednu se pokusím omezit bůček,knedlíky a čokoládu. Cílem je aspoň začnout něco dělat a budu šťastný, když si uvidím za 3 měsíce na přirození bez zrcadla.
Ješte neco k posilovani.Nejvice jsem do toho byl zapalen v 15-16 letech.V 15 jsem dal na bench press 93kg,na drep 125kg.Na ten vek to nebylo spatne.Jenze kdyz jsme bezeli 100m na cas tak jsem s hruzou zjistil ze jsem za rok zpomalil o 2s.Takze muj nazor je,ze svaly ktere clovek nepotrebuje jsou spis na skodu.A bohuzel to je vetsinou tak(u me to alespon bylo) ze pokud jednou clovek zacne nabirat objem,tak je tim prirustkem cm pres prsa, byceps atd. tak fascinovan,ze se k rysovani vetsinou neodhodla,protoze pak jdou cm i sila dolu.Takze je z nej mnohdy takova svalova hrouda i se spoustou tuku,ktera se holkam ani moc nelibi.
Pred posilovanim jsem tenkrat delal gymnastiku a karate.Tam clovek cvicil taky stale,ale spis kliky(treba i na 3 prstech jedne ruky),sedlehy,drepy s nekym na ramenou,kliky ve stojce atd.Chodilo se i behat.A clovek byl spise slachovity a mnohem rychlejsi a pohyblivejsi.Treba 10 vymyku na hrazde v kuse nebyl problem.A holky vam stejne reknou,ze vytrenovany,slachovity sportovec se jim libi vic nez kulturista.
Takze stale rikam,ze lepsi je si postavu udelat nejakym sportem jako je treba to karate,box,atletika apod. nez ciste posilovnou.
Teoreticky vím o dvouventilech hodně,ale prakticky jsem úplně levej!
vevis napsal:
Ješte neco k posilovani.Nejvice jsem do toho byl zapalen v 15-16 letech.V 15 jsem dal na bench press 93kg,na drep 125kg.Na ten vek to nebylo spatne.Jenze kdyz jsme bezeli 100m na cas tak jsem s hruzou zjistil ze jsem za rok zpomalil o 2s.Takze muj nazor je,ze svaly ktere clovek nepotrebuje jsou spis na skodu.A bohuzel to je vetsinou tak(u me to alespon bylo) ze pokud jednou clovek zacne nabirat objem,tak je tim prirustkem cm pres prsa, byceps atd. tak fascinovan,ze se k rysovani vetsinou neodhodla,protoze pak jdou cm i sila dolu.Takze je z nej mnohdy takova svalova hrouda i se spoustou tuku,ktera se holkam ani moc nelibi.
Pred posilovanim jsem tenkrat delal gymnastiku a karate.Tam clovek cvicil taky stale,ale spis kliky(treba i na 3 prstech jedne ruky),sedlehy,drepy s nekym na ramenou,kliky ve stojce atd.Chodilo se i behat.A clovek byl spise slachovity a mnohem rychlejsi a pohyblivejsi.Treba 10 vymyku na hrazde v kuse nebyl problem.A holky vam stejne reknou,ze vytrenovany,slachovity sportovec se jim libi vic nez kulturista.
Takze stale rikam,ze lepsi je si postavu udelat nejakym sportem jako je treba to karate,box,atletika apod. nez ciste posilovnou.
S těma svalama a rychlýma sportama je to docela jednoduché. Berou totiž kyslík. Takže svalouši jsou po 15 minutách na kurtu dead, stejně tak na kole je to pro ně dost omezující.
Nicméně, nějaké svaly by tam být měly, všeho s mírou, pokud se chce kdokoli věnovat čistě posilování, tak pak bude jako Arnie. Teda skoro jako. Nemůže ale moc počítat, že s pazourou o obvodu 45 cm zaběhne stovku pod 13s...
2004 - 2013 tyhlety super stroje:
R1150GSA '02, R1200ST '05, R1200GS '08, R1200GS '10
Vevis, máš určitě pravdu, ale mě třeba svaly nerostou, i když jsem chtěl. Dnes jsem za to rád. Mám už několik let 90kg a vyhovuje mi to. Nejvíc jsem měl 96kg a to už jsem teda vyrýsovanej teda nebyl.
Jdu zapsat nově příchozí do prvního příspěvku.
Splněný sen moje 1100GS
Pokud se me dneska zepta nekdo, jak jsem shodil 30kg, reknu mu po pravde jak jsem to udelal. A ze ze me nebyla smrtka ve vytahany kuzi jsem tu uz ukazoval... 
